חיזוק ושיפור הזיכרון באמצעות תרגילים ושינוי הרגלי שינה ואכילה

אז איך שומרים על תאי עצב בריאים וחזקים?

שמירה על פעילות גופית

תועיל ותעזור לנו לחיזוק ושיפור הזיכרון, מגבירה את זרימת הדם בגוף ובמוח בפרט.

פתרון תשחצים ותשבצים

תעזור לנו להניע את גלגלי השיניים במוח ותפעיל את האזורים שאינם פעילים ביום-יום. ככל שנצליח לפתור כמות גדולה של תשחצים ותשבצים נוכל לשנן את הזיכרון ונשפר את יכולת התגובה.

פגישה עם חברים ובני משפחה

אינטראקציה חברתית תסייעה לכם בשיתוף המידע, תפעיל אצלכם את תאי העצב. חשוב למצוא זמן להיפגש עם חברים ובני משפחה ובכך למנוע אובדן הזיכרון.

שינה

לשינה ישנה השפעה חזקה על הזיכרון שלכם, מומלץ על שינה של 8 שעות לפחות בלילה, ככל שנתמיד על שעות שינה, כך נוכל לתפקד בצורה הטובה ביותר במהלך היום, ברגע שהמוח במנוחה בשעות הלילה כל הנתונים נשמרים בזיכרון.

צחוק

מי מאיתנו לא שמע שהצחוק הינו התרופה הטובה ביותר לשיפור וחיזוק הזיכרון. כאשר אנחנו צוחקים המוח מפעיל אזורים להקשבה ולהבנה, במקביל מפעיל את תאי העצב ללמידה וליצירתיות.

לימודים

אף פעם לא מאוחר ללמוד, כך מוגדר המוח האנושי לקלוט נתונים חדשים בכל גיל, מומלץ לקרוא ספרים, ללמוד שפות חדשות וכו', ככל שנלמד יותר כך נוכל לשפר את הזיכרון.

מספר מאכלים מומלצים לחיזוק הזיכרון

• דגים - מכיל אומגה 3 בעל השפעה על תהליכי הלמידה ולייעל את הריכוז במטרה לשמירה על הזיכרון.
• אגוזים - מכיל אומגה 3 ובנוסף ויטמין E וחומצה פולית, הוכח שאכן אכילת אגוזים יעילה לאובדן הזיכרון.
• שוקולד מריר - השוקולד המריר מסייעה בהאטת הזדקנות עוזר בשמירה על המוח ובריאותו.
• אבוקדו - מועיל ומגביר את זרימת הדם למוח.
• כורכום - הכורכום עוזר לשמירה על חדות המוח ועשיר מאוד בוויטמינים.

מעוניינים להתכונן למבחן? בכתבה הבאה יוצגו בפניכם מספר טיפים כיצד להתכונן למבחן ביום שלפני הבחינה, לכתבה המלאה לחצו כאן.